Urheilijan kuormitus ja palautuminen (3op)

Osaamistavoitteet (Opintojakso)

- Opiskelija osaa nimetä stressin lähteitä urheilijan arjessa ja tietää mittausmenetelmiä, joilla kuormitusta ja palautumista voidaan arvioida - Opiskelija tietää palauttavan unen merkityksen suorituskykyyn ja loukkaantumisriskeihin - Opiskelija osaa selittää ravitsemuksen merkityksen kuormituksesta palautumisessa ja osaa luetella palauttavan ravinnon tunnusmerkkejä

Sisältö (Opintojakso)

• Stressi ja palautuminen • Uni ja palautuminen • Ravitsemus

Esitietovaatimukset (Opintojakso)

Ei vaadita edeltäviä opintoja

Aika ja paikka

Opinnot mahdollistavat opintojen suorittamisen oman aikataulun mukaan.

Arviointimenetelmät ja arvioinnin perusteet

Opitnojakso arvioidaan numeraalisesti 1-5 (0 = hylätty). Arvosana muodostuu oppimistehtävien arvosanojen keskiarvosta.

Arviointiasteikko

1-5

Opiskelumuodot ja opetusmenetelmät

Opintojakso suoritetaan verkossa Moodle-oppimisympäristössä. Opinto suoritetaan itsenäisesti omaan tahtiin toteutusaikana. Opinto ei sisällä yhteisiä tapaamisia eikä pari- tai ryhmätyöskentelyä. Opiskelija perehtyy teoria-aineistoon, tekee verkkotehtävät annettujen ohjeiden mukaisesti. Opinto edellyttää itsenäistä työskentelyä ja aikataulun suunnittelua. Opintojakso toteutuu 15.09.2025 - 23.11.2025 välisenä aikana.

Oppimateriaalit

- Partinen, M. & Huovinen, M. 2007. Terve uni. WSOY. - Peltomaa, H. 2015. Stressi, palautuminen ja hyvinvointi: ihmisen mahdollisuudet vaikuttaa kehon- ja mielentilaan. Opintoverkko. - Mero, A., Nummela, A., Kalaja, S. & Häkkinen, K. 2016. Huippu-urheiluvalmennus: teoria ja käytäntö päivittäisvalmennuksessa. VK-Kustannus. - Terve urheilija- sivusto: https://terveurheilija.fi/

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakson laajuus on 3 op. Opinnon työmäärä on mitoitettu siten, että opinnon tavoitteena olevan osaamisen hankkimiseksi yksi opintopiste vastaa keskimäärin 27 tuntia opiskelijan tekemää työtä. Todellinen ajan tarve vaihtelee yksilöittäin mm. aiemman osaamisen takia.