Liikunta ja ravitsemus uniterveyden edistäjinä (5 op)

Osaamistavoitteet (Opintojakso)

Opintojakson suoritettuaan opiskelija osaa - keskeiset asiat uniterveydestä ja siihen liittyvistä tekijöistä - tunnistaa liikunnan ja ravitsemuksen vaikutukset uniterveyteen - osaa soveltaa käytäntöön liikunnan ja ravitsemuksen keinoja hyvän uniterveyden edistämisessä - osaa hyödyntää aiheeseen liittyviä liikunta- ja ravitsemustutkimuksia, -suosituksia ja materiaaleja omassa työssään niin ryhmä- kuin yksilötasolla

Sisältö (Opintojakso)

Tiedostatko riittävän unen moninaisia terveysvaikutuksia? Mitä tarkoitetaan uniterveydellä? Mikä on riittävä unen määrä ja onko unen laadulla merkitystä? Keho ja aivot tarvitsevat riittävästi laadukasta unta toimiakseen hyvin. Univaje tutkitusti heikentää terveyttä monin eri tavoin mm. vastustuskyky ja elämän hallinta heikkenevät, stressialttius ja lihomisherkkyys lisääntyvät. Voiko uneen vaikuttaa elintavoilla esimerkiksi liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja stressin hallinnalla? Tutkimusten mukaan voi paljonkin. Tällä opintojaksolla tutustut näihin uniterveyden arkiavaimiin. Keskeiset sisällöt: - Perustieto unesta ja uniterveydestä - Hyvää unta edistävät liikunta- ja ravitsemustottumukset - Rentoutumisen merkitys hyvään uneen - Opiskelijan omien liikunta- ja ruokavaliovalintojen tarkastelu ja pohtiminen uniterveyden näkökulmasta soveltavien tehtävien avulla

Esitietovaatimukset (Opintojakso)

Suositus: Suomalaiset liikkumisen suositukset ja uusimmat ravitsemussuositukset

Arviointiasteikko

H-5

Opiskelumuodot ja opetusmenetelmät

Opintojakso opiskellaan verkossa Savonian moodle-oppimisympäristössä. Opintojakson voi opiskella itsenäisesti omaan tahtiin toteutusaikana 22.9.2025 –31.7.2026. Opintojaksolla käytetään oppimateriaaleina oppimisympäristössä olevia verkkoaineistoja, aiheeseen liittyviä artikkeleita ja podcasteja. Opintojakso arvioidaan hyväksytysti suoritettujen tenttien perusteella. Opintojakso arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Opintojakson tehtävien on oltava tehtynä/tentti suoritettuna viimeistään 31.7.2026. Opintojakson tehtävien arviointia tehdään kerran kuukaudessa. Opintopisteet kirjataan Savonian peppiin kuukausittain. Suorituksen saa joko suorituskuukauden aikana tai sitä seuraavan kuukauden kuluessa.

Oppimateriaalit

Opintojaksolla käytetään oppimateriaaleina oppimisympäristössä olevia verkkoaineistoja, aiheeseen liittyviä artikkeleita ja podcasteja.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakson työmäärä on noin 135 tuntia itsenäistä opiskelua.

Lisätietoja opiskelijoille

AMK-opintojakso: Avoimen amk:n opiskelijoille opintomaksu on 75 euroa. Vaihtoehtona on myös vuosimaksu 350 €, joka kattaa 12 kuukauden opintomaksut. Lukion tai ammattiopiston opiskelijat voivat opiskella maksutta Savonian avoimessa ammattikorkeakoulussa. Pohjois-Savon alueen ammatillisista oppilaitoksista tai lukioista valmistuneet voivat opiskella maksutta yhden vuoden Savonian avoimen ammattikorkeakoulun opintoja, kun opinnot aloitetaan vuoden sisällä valmistumisesta.