Sleep Health – Exercise and Nutrition as the Keys to Good Sleep (5 cr)

Objectives (course unit)

Opintojakson suoritettuaan opiskelija osaa - keskeiset asiat uniterveydestä ja siihen liittyvistä tekijöistä - tunnistaa liikunnan ja ravitsemuksen vaikutukset uniterveyteen - osaa soveltaa käytäntöön liikunnan ja ravitsemuksen keinoja hyvän uniterveyden edistämisessä - osaa hyödyntää aiheeseen liittyviä liikunta- ja ravitsemustutkimuksia, -suosituksia ja materiaaleja omassa työssään sekä ryhmä kuin yksilötasolla

Content (course unit)

Tiedostatko riittävän unen moninaisia terveysvaikutuksia? Mitä tarkoitetaan uniterveydellä? Mikä on riittävä unen määrä ja onko unen laadulla merkitystä? Keho ja aivot tarvitsevat riittävästi laadukasta unta toimiakseen hyvin. Univaje tutkitusti heikentää terveyttä monin eri tavoin mm. vastustuskyky ja elämän hallinta heikkenevät, stressialttius ja lihomisherkkyys lisääntyvät. Voiko uneen vaikuttaa elintavoilla esimerkiksi liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja stressin hallinnalla? Tutkimusten mukaan voi paljonkin. Tällä opintojaksolla tutustut näihin uniterveyden arkiavaimiin. Keskeiset sisällöt: - Perustieto unesta ja uniterveydestä - Hyvää unta edistävät liikuntatottumukset ja ruokavalinnat - Rentoutumisen merkitys hyvään uneen - Opiskelijan omien liikunta- ja ruokavaliovalintojen tarkastelu ja pohtiminen uniterveyden näkökulmasta soveltavien tehtävien avulla

Assessment scale

Five step scale

Teaching methods

Opintojakso opiskellaan 100% verkossa moodle-oppimisympäristössä. Opiskelu sisältää moodlessa oleviin materiaaleihin perehtymistä, moodle-tenttejä ja keskusteluja. Opintojakso arvioidaan hyväksytysti suoritettujen moodle-tenttien ja keskusteluihin osallistumisien perusteella. Opintojakso alkaa 1.2.2025 ja päättyy 30.4.2025. Opintojaksolle täytyy kirjautua viimeistään 1.3.2025. Tehtävät on oltava palautettuna/tehtynä viimeistään 30.4.2025.

Learning materials

Opintojaksolla käytetään oppimateriaaleina oppimisympäristössä olevia verkkoaineistoja, aiheeseen liittyviä artikkeleita ja podcasteja.

Student workload

Opintojakson työmäärä on noin 135 tuntia (5 op), joka koostuu opintojakson itsenäisestä opiskelusta ja annettujen tehtävien hyväksytysti suorittamisesta. Opintojakso sisältää kolme moodle-tenttiä, jotka arvioidaan hyväksytty-hylätty-asteikolla sekä kaksi keskustelua.

Further information

Avoimen amk:n opiskelijoille opintomaksu on 75 euroa. Vaihtoehtona on myös vuosimaksu 350 €, joka kattaa 12 kuukauden opintomaksut. Lukion tai ammattiopiston opiskelijat voivat opiskella maksutta Savonian avoimessa ammattikorkeakoulussa. Pohjois-Savon alueen ammatillisista oppilaitoksista tai lukioista valmistuneet (1.1.2023 alkaen) voivat opiskella maksutta yhden vuoden Savonian avoimen ammattikorkeakoulun opintoja, kun opinnot aloitetaan vuoden sisällä valmistumisesta.